Kursleiter: Nilesh Gracias
Selbstverteidigungskurs für Frauen
Selbstverteidigungskurs für Frauen
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Alle Termine auf einen Blick
4 Einheiten |Dienstags 18 - 19:30 Uhr
Di 17.10. | Di 24.10. | Di 07.11. | Di 14.11.
Dieser interaktive Kurs ist speziell für Frauen und Mädchen ab 16 Jahren konzipiert.
Wir versprechen dadurch eine völlig ungenierte Atmosphäre, in der sich Frauen gegenseitig stärken können. Die einzelnen Einheiten geben verschiedene Impulse und schaffen eine Grundlage, um im Alltag die persönlichen Grenzen ziehen, wahren und im Notfall auch erfolgreich verteidigen zu können. Dabei besteht auch genug Raum für Diskussionen und konstruktiven Austausch innerhalb der Gruppe.
So wird die Achtsamkeit und die selbstbewusste Ausstrahlung methodisch gestärkt, die integrativ auf die Gesellschaft und somit auch auf das eigene persönliche Umfeld einwirken.
Denn durch mehr Achtsamkeit und Selbstsicherheit können Unsicherheit und Ängste vor Gewalt und Übergriffen gezielt abgebaut und positive Energie für das eigene Selbstbewusstsein generiert werden.
Viele Frauen erfahren seit langem verschiedenste Formen der Gewalt und eine Reduzierung auf bestimmte Klischees und Rollen. Unangenehme Situationen und die Angst vor Gewalt, Übergriffen und sexueller Belästigung führen zu einem Gefühl der Machtlosigkeit und Unsicherheit.
Zur Stärkung der persönlichen Selbstsicherheit bietet die GRAPPLING SOCIETY in Kooperation mit dem Fachtrainer für Gewaltprävention, Selbstbehauptung und Selbstverteidigung Nilesh Gracias ein interaktives Kursprogramm speziell für Frauen und Mädchen ab 16 Jahren an.
Ziel ist es, mit Spaß Inspiration für das eigene Handeln zu schöpfen, die eigenen Stärken zu mobilisieren, größere Entschlossenheit und Selbstsicherheit zu vermitteln und das Vertrauen in die eigene Kraft wachsen zu lassen.
Kursübersicht
Einführung - Alles beginnt im Kopf
Die Kraft der Gedanken und des eigenen Willens entscheidet über den persönlichen Erfolg und Sieg.
Die Teilnehmerinnen lernen durch interaktive Übungen wie sie ihre Ängste und Unsicherheit in positive Energie umwandeln können. Diese Energie können sie nutzen, um angemessen und vor allem konsequent in unangenehmen Situationen zu reagieren.
Neben der Schulung des Blickkontakts, der Körpersprache und der verbalen Kommunikation, lernen die Teilnehmerinnen auch ihre Achtsamkeit für das persönliche Umfeld zu sensibiliesieren. Denn nur wer seine Optionen kennt, kann die für sich selbst richtige Entscheidungen treffen.
Hier werden auch Grundinformationen zum Thema Gewalt, Sicherheit, Deeskalation und Opfer-Täterdynamik vermittelt.
Intensivieren - Übung macht den Meister!
Diverse Übungen werden aus dem Einführungskurs wieder aufgegriffen und anhand von Rollenspielen intensiv geübt. Dabei werden Alltagssituationen durchgespielt, um die eigenen Reaktionen besser kennen zu lernen. Hierbei werden die Teilnehmerinnen dazu ermutigt eigene Strategien, alternative Handlungsmöglichkeiten und sichere Verhaltensweisen zu entwickeln.
Die Teilnehmerinnen lernen in Stresssituationen ruhig zu bleiben und Panik zu verhindern, um in individuellen Konfliktsituationen auch einen kühlen Kopf zu bewahren.
Selbstverteidigung im Stand - Die erste Chance nutzen
Manchmal begegnet man Menschen die aufgrund ihrer Ignoranz kein NEIN verstehen. Da gilt es Ruhe zu bewahren und seine persönlichen Grenzen zu verteidigen.
Die Teilnehmerinnen lernen Grundlagen, einfache Tricks und effektive Selbstverteidigungstechniken, um Angreifer aus dem Stand heraus abwehren zu können.
Hier werden verschiede unangenehme Situationen durchgespielt, die die Angst vor körperlichen Übergriffen abbauen. Dabei werden die Teilnehmerinnen dazu ermutigt, selbst die Entscheidung zu treffen, sich gewaltfrei zu wehren oder dem Angreifer einen "Denkzettel" zu verpassen.
Jede so, wie sie es für sich am besten hält.
Selbstverteidigung am Boden - Der Extremfall
Wenn der Extremfall eintrifft und man liegt am Boden, und der Angreifer liegt auf einem drauf, dann gilt es Ruhe zu bewahren und sich richtig zu verhalten.
Die Teilnehmerinnen lernen einen Überblick über das richtige Verhalten am Boden. Angefangen vom richtigen Fallen über Bewegungsabläufe bis hin zu effektive Techniken, die zur Flucht verhelfen.
Wissenswertes
